Zeit
31 min
unterwegs 39 min
Strecke
1,6 km
25-m-Becken
Tempo
1:55/100m
Puls
113 /min
höchstens 158
Kleine Runde schwimmen zum Start in die wahrscheinlich größte sportliche Herausforderung meines Lebens.
Seit ca. 3,5 Jahren mach ich jetzt Triathlon und immer hatte ich irgendwo im Hinterkopf: "wie cool wäre das mal einen Ironman zu finishen". In knapp 9 Monaten hab ich die Chance dazu.
Let's fucking Go.
Was geplant war
Ziel: Nach fünf Monaten ohne Becken wieder 1200 Meter schwimmen. Es zählt nur, dass es stattfindet – Technik vor Tempo.
Schwimmen SCHLUESSEL: Rueckkehr ins Wasser
geplant 35 min, gelaufen 31 min (-4 min) · 1,6 km
absolviert
- 250 m in Z1 (Regeneration), ZIEL: 1200 m durchziehen. Nach fuenf Monaten zaehlt nur, dass es stattfindet. V: 20-30 g KH, 45 min davor -- im Becken nichts
- 6 × 25 m in Z1 (Regeneration), Seitlage: unterer Arm vorn gestreckt, Blick zum Boden, Atmung zur Decke, Rotation aus der Huefte · 20 s, Pause
- 6 × 50 m in Z1 (Regeneration), Abschlagschwimmen: vordere Hand wartet, bis die andere sie beruehrt · 20 s, Pause
- 4 × 25 m in Z1 (Regeneration), Kraulbeine in Seitlage, ohne Brett, Arme angelegt · 20 s, Pause
- 4 × 50 m in Z2 (Grundlage), Locker Kraul, bewusst lang machen · 20 s, Pause
- 200 m in Z1 (Regeneration), Ausschwimmen
Vorgaben je Schritt
| Schritt | Umfang | Tempo | Puls |
|---|---|---|---|
| Z1 ZIEL: 1200 m durchziehen. Nach fuenf Monaten zaehlt nur, dass es stattfindet. V: 20-30 g KH, 45 min davor -- im Becken nichts | 250 m | langsamer als 2:22/100m | bis ~143 |
| 6 × | |||
| Z1 Seitlage: unterer Arm vorn gestreckt, Blick zum Boden, Atmung zur Decke, Rotation aus der Huefte | 25 m | langsamer als 2:22/100m | bis ~143 |
| Pause | 20 s | - | - |
| 6 × | |||
| Z1 Abschlagschwimmen: vordere Hand wartet, bis die andere sie beruehrt | 50 m | langsamer als 2:22/100m | bis ~143 |
| Pause | 20 s | - | - |
| 4 × | |||
| Z1 Kraulbeine in Seitlage, ohne Brett, Arme angelegt | 25 m | langsamer als 2:22/100m | bis ~143 |
| Pause | 20 s | - | - |
| 4 × | |||
| Z2 Locker Kraul, bewusst lang machen | 50 m | 2:22 bis 2:05/100m | ~144-151 |
| Pause | 20 s | - | - |
| Z1 Ausschwimmen | 200 m | langsamer als 2:22/100m | bis ~143 |
Pulsbereiche mit ~ sind aus dem Tempo abgeleitet, nicht vorgegeben. Bei Hitze, Wind und am Berg geht der Puls hoch, ohne dass das Tempo falsch waere -- dann gilt das Tempo.
Plan gegen Ist
Tempo
0:02
9:56
19:51
29:40
39:35
Tempo
Puls
0:02
9:56
19:51
29:40
39:35
Puls
Die Aufzeichnung liess sich dem Plan nicht sicher Abschnitt fuer Abschnitt zuordnen -- deshalb steht hier die Kurve ohne Sollbereiche und ohne Tabelle. Eine geratene Zuordnung waere schlechter als keine.